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A formação bem-sucedida de um hábito começa com uma meta clara e pequenos passos. É importante identificar o gatilho, analisar a sequência de ações e definir uma recompensa específica para a conclusão. Monitorar o ambiente, criar uma rotina e acompanhar o progresso por meio de um diário ajudam a manter a motivação.
Se um hábito precisar de ajuste, a técnica de “redução gradual” pode ser útil: reduza gradualmente a frequência ou o esforço, mantendo a estabilidade do novo comportamento. Se surgirem dificuldades, é útil entrar em contato com um especialista em comportamento para desenvolver um plano personalizado.
