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A escolha de uma academia e uma assinatura começa com a análise de seus objetivos: perder peso, ganhar massa muscular, aprender um novo esporte ou manter a saúde. Defina a frequência das visitas e as condições necessárias: horário das aulas, acesso aos equipamentos de ginástica, disponibilidade de um personal trainer e custo.
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Yoga é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e o bem-estar geral. Comece com ásanas simples e técnicas de respiração suaves. Escolha uma prática adequada: hatha yoga com foco no alinhamento e na calma, ou vaishyayana para movimentos mais dinâmicos.
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Os treinos cardiovasculares ajudam a desenvolver a resistência e a acelerar o metabolismo, enquanto o treino de força aumenta a massa muscular e melhora o metabolismo. Para aproveitar ao máximo o seu treino, vale a pena combinar os dois tipos de exercício por semana.
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Treinos em casa são uma ótima maneira de se manter em forma sem precisar ir à academia. Você pode começar com um ciclo curto de aquecimento, treinamento de força e relaxamento. Dedique de 5 a 7 minutos a cada fase para não sobrecarregar suas articulações e ligamentos.
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A escolha do tênis de corrida começa com a compreensão do seu tipo de pé e estilo de corrida. Preste atenção à fixação do cano, ao amortecimento e ao peso do tênis. Para treinos diurnos na cidade, modelos com amortecimento moderado e solado flexível que proporcionem movimento natural do pé são adequados.
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