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O mecanismo do efeito está associado à ativação do sistema nervoso parassimpático e à diminuição do cortisol. Reduzir pensamentos inquietos antes de dormir ajuda o cérebro a entrar em um estado mais calmo, facilitando o adormecimento. No entanto, o efeito pode variar dependendo das características individuais e da regularidade da prática.
Dicas práticas: comece com 5 a 10 minutos por dia e aumente gradualmente a duração; use técnicas de respiração e mantras curtos; crie um ritual para dormir sem telas uma hora antes de dormir. Se os problemas de sono persistirem, vale a pena discutir isso com um médico.
