130
Comece com dois dias de cardio: corrida, ciclismo, elíptico ou caminhada intensa. Adicione 2 a 3 sessões de treino de força com ênfase em movimentos básicos: agachamentos, levantamento terra, flexões. É importante controlar a carga e aumentar gradualmente a intensidade.
Não se esqueça dos dias de descanso – eles são cruciais para a recuperação muscular. Ouça o seu corpo e não ignore os sinais de fadiga. Mantenha a hidratação e uma dieta balanceada para obter os melhores resultados.
