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O aquecimento pode incluir rotações de ombros e pélvicos, exercícios cardiovasculares, como esteira ergométrica, e alongamento dinâmico. A seção de força inclui exercícios básicos com o peso corporal: agachamentos, flexões de braço e prancha. Você pode adicionar uma faixa elástica para aumentar a carga nos músculos das costas e do peito.
O relaxamento é importante para restaurar a respiração e prevenir dores musculares. Realize uma redução lenta da frequência cardíaca e alongamento dos principais músculos das pernas e costas. Planeje seus treinos com antecedência para que correspondam à sua rotina e nível de condicionamento físico.
